行动清单 | 假如生活打击了你,你该如何勇敢回击

摘要: 抗打击能力如同肌肉,锻炼让它更强大

12-09 21:05 首页 罗辑思维

引言

失恋、失去亲人、工作受挫……人生难免遭遇不如意。面对打击,如何整理情绪、恢复能量,成长为更强大的自己?

「得到」专栏作者万维钢为你准备了这套“抗打击装备”,15条建议,助你突破逆境。


1. 巴顿将军说过:衡量一个人的成功标志,不是看他到达顶峰的高度,而是看他跌落谷底时的反弹力。


2. 今天,科学家也把抗打击能力当成一项重要的性格指标。研究表明,抗打击能力强的人,身体更健康、生活更幸福、事业也更成功。


3. 人是会“反脆弱”的有机体,在经历了重大打击之后,人的思想、认知和情绪反而都会成长。超过50%的人在经历过创伤之后,都至少会有一个积极反应,这个积极反应在心理学上叫“创伤后成长”。


4. 抗打击能力不是天生的,而是像肌肉一样,你可以通过锻炼让它更强大。科学的增强抗打击方法,就是你锻炼的指南。


5. 克服悲伤情绪最有效的办法是“三个P”理论,提出者是心理学家马丁·塞利格曼。当逆境来临,我们首先都要克服心理上的三个P:Personalization(自责)、Permannence(永久化)、Pervasiveness(普遍化)。


6. 面对重创不要自责。打击总能让我们不由自主地把问题归咎于自己,但事实是,事情发生在你身上并不意味着事情因你而发生。


7. 告诉自己悲伤不是永久的。人们常常高估生活打击对自己情绪负面影响的持续时间。人人都有一个“心理免疫系统”,平复悲伤就是这个系统的作用之一。所以,悲伤通常会随着时间慢慢减弱,而且小孩恢复得更快。


8. 提醒自己遭受的并不是全方位的打击。人们总认为遭受的打击是全方位的,但事情原本还有更糟糕的可能,但其并未发生——再大的不幸,也可能是不幸中的万幸。


9. 面对自己的错误给自己造成的打击,要学会“自我同情”,就像是同情一位朋友那样,同情自己。客观中立地看待自己,不要完全纵容,也不要一棍子打死,而是分析错误、解决问题。不要“自我放纵”,根本不在乎自己犯下的错误,也不要陷入“自我怜悯”,认为自己就是不行。


10. 恢复自信的过程中,要不断暗示自己“我很重要”。多和真正关心和爱护自己的朋友家人相处,让自己感受到关心和爱护,感觉到自己的重要。


11. 从内心上,给自己讲个好故事,找到工作和生活的意义,建立自己和"something bigger than yourself"的联系。找到使命,然后坦然行进。


12. 行动上,可以从具体的小事做起,并且每天都想想这一天自己都作出了哪些贡献。所谓small wins,就是从那些小成功、小贡献中找回自信。


13. 如果身边亲友遭受打击,最好的帮助办法是给他提供控制感。比如身边的某个朋友因为老人生病,一直在医院守护没有吃饭,你给他打电话只问一个问题就好:“有什么东西,是你不想加在三明治里的?”不要问他需不需要帮助,直接提供帮助,但要给他一些小小的控制感。


14. 不是只有经历创伤才能成长,“创伤前成长”同样至关重要。当知道了世界上有那么多的痛苦和不幸的时候,你对世界也会有一个全新的认识,你自己也可以从这些外界的不幸中收获成长。


15. 我们比我们知道的自己更脆弱,但更多时候,我们也比我们想象中的自己更强大。


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