出伏了,最凶险的30天就来了!怎么才能健康出伏?

摘要: 一年中最热的三伏天(7月12日~8月20日)即将正式谢幕,不过却迎来最凶险的30多天!为什么是“最凶险的30

12-09 21:23 首页 陈大惠


一年中最热的三伏天(7月12日~8月20日)

即将正式谢幕,

不过却迎来最凶险的30多天!



为什么是“最凶险的30多天”?


8月21日(出伏)到9月23日(秋分),这30多天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。


老人们常说,“早上凉飕飕,中午热死牛”在这段时间,一天中的气温跨度最大可能到10多度,昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大会带来什么后果?——血压波动,心血管疾病爆发!



不少人认为,夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为,冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实,夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期!


心血管医生介绍,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕“一冷一热”这么一折腾,于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。


记住这5点,健康0风险!


1、吃得“润一点”


出伏后,夏季开始真正意义上的向秋季过渡,气侯日渐干燥,人体的肺气相对旺盛,因此要吃得“润”一点!


10种滋阴润燥的食物


1. 冬瓜2. 萝卜3. 藕4. 洋葱5. 海带

6. 蘑菇7. 木耳8. 芹菜9. 香蕉10. 苹果



上面这10种食物除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单告诉家里做饭人,让全家都吃得健康一些!


2、揉得“勤一点”


早晚温差大,会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部,可以防止血压突增。


北京中医药大学教授程凯介绍,当人血压升高时,只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴,大概5~15分钟之间,血压就会有下降的趋势。



▲ 程凯教授示范:风池穴位置



▲ 程凯教授示范:人迎穴位置


专家提醒,从出伏后到秋分用这个方法,对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。


3、喝得“多一点”


这个阶段,稳定血压除了按揉穴位外,还可以多喝点“药茶”。下面3款药茶,可以说是理气润燥、平稳血压的神器!


三款降压的药茶


1、荷叶茶——降压降脂


荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明,荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此,这个时间多喝一些荷叶茶,可以降血压、清血脂,将心血管意外风险降到最低。


每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右,煎汤代茶饮,如果再放点山楂、决明子同饮,能更好地降脂、降压。


▲荷叶茶


2、黑茶——扩张血管


出伏之后多喝点黑茶,可以扩张血管、降血压、降血脂等,对身体有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪,并促进脂类物质排出,因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量,从而降低血脂,减少动脉血管壁上的胆固醇沉积,降低心血管病的发病率。


▲黑茶


3、银夏茶——清火润燥


银夏茶由金银花和夏枯草组成,取金银花9克、夏枯草30克,沸水冲泡半小时,待温凉后可当茶水饮用。


金银花又名忍冬,是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效,对于燥热引起的不适有很好的缓解作用!



4、睡得“早一点”


出伏后人容易感到疲乏,这就是所谓的“秋乏”。这是因为,经过“昼长夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。



最佳睡眠时间

婴儿(0-2岁):11-14小时

儿童(3-13岁):10-11小时

青少年(14-17岁):8-10小时

青年人(18-25岁):7-9小时

成年人(26-64岁):7-9小时

老年人(65岁以上):7-8小时


5、穿得“暖一点”


人们常说“春捂秋冻”,但其实这句话是针对小孩子的,而对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多,心血管疾病风险也小很多!


不过,早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。






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